DIE RINGE Calisthenics Workout

ताकत और मांसपेशियां बढ़ाएं, गतिशीलता में सुधार करें और कैलिस्टेनिक्स कौशल सीखें। जानें कि आज क्या अभ्यास करना है। DIE RINGE आपके लक्ष्यों, आपके वर्तमान स्तर और आपके पास उपलब्ध उपकरणों के आधार पर एक वर्कआउट प्लान तैयार करता है।

चाहे आप अपना पहला पुल-अप करने की कोशिश कर रहे हों या मसल-अप सीख रहे हों, आपका कोच आपके प्रशिक्षण सप्ताह में उपयुक्त व्यायाम और प्रगति को शामिल करता है।

एक वर्कआउट प्लान जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप हो
अपने प्रशिक्षण के दिन और समय चुनें। कौशल, मांसपेशियों के निर्माण या गतिशीलता पर ध्यान केंद्रित करें। आपका कोच आपके सत्रों की योजना बनाता है और आपके द्वारा दर्ज किए गए प्रदर्शन का उपयोग आगामी वर्कआउट को समायोजित करने के लिए करता है, जिससे आपको अगला कदम स्पष्ट रूप से पता चलता है।

कैलिस्टेनिक्स को चरण दर चरण सीखें
पुल-अप, रिंग डिप्स, हैंडस्टैंड, मसल-अप, फ्रंट लीवर, प्लांच और अन्य का अभ्यास करें। ऐसे व्यायामों से नींव बनाएं जो आपको अपने लक्ष्य के लिए तैयार करें। एक शुरुआती के रूप में शुरुआत करें या अपने मौजूदा अनुभव के साथ प्रगति करते रहें।

अपनी गतिशीलता बढ़ाएँ
गतिशीलता को एक स्वतंत्र प्रशिक्षण लक्ष्य के रूप में चुनें और शरीर के उन हिस्सों का चयन करें जिन पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। आपका कोच आपकी योजना में उपयुक्त व्यायाम शामिल करेगा, जिससे आपकी गतिशीलता का प्रशिक्षण भी आपकी शक्ति और कौशल प्रशिक्षण की तरह ही स्पष्ट संरचना प्राप्त करेगा।

शरीर के वजन से व्यायाम, रिंग प्रशिक्षण और भार
अपने शरीर के वजन से व्यायाम करें या पुल-अप बार, जिमनास्टिक रिंग, रेजिस्टेंस बैंड, डम्बल, बारबेल या केटलबेल का उपयोग करें। प्रत्येक प्रशिक्षण स्थान पर उपलब्ध उपकरणों को नोट कर लें ताकि आपका कोच उनका हिसाब रख सके। घर पर, कैलिस्टेनिक्स पार्क में या जिम में व्यायाम करें।

रिंग वैकल्पिक हैं। आप जिन व्यायामों और कौशलों पर काम कर सकते हैं, वे आपके पास उपलब्ध उपकरणों पर निर्भर करते हैं।

स्पष्ट व्यायाम मार्गदर्शन
व्यायाम वीडियो देखें और गतिविधियों के लिए निर्देश पढ़ें। अपने व्यायाम में सेट, रेप्स, होल्ड टाइम और आराम अवधि का पालन करें। यदि कोई अन्य विकल्प आपके लिए बेहतर हो, तो व्यायाम बदलें या कठिनाई स्तर को समायोजित करें।

प्रगति पर नज़र रखें और एक नियमित दिनचर्या बनाएं
अपने वर्कआउट इतिहास, व्यक्तिगत रिकॉर्ड और अपने कौशल लक्ष्यों की ओर हुई प्रगति की समीक्षा करें। साप्ताहिक उपलब्धियों और स्तरों पर नज़र रखें। मांसपेशियों की अनुमानित रिकवरी का अवलोकन आपको यह समझने में मदद करता है कि आपके हालिया प्रशिक्षण ने विभिन्न मांसपेशियों पर कितना भार डाला है।

खेल वैज्ञानिकों द्वारा विकसित, DIE RINGE कैलिस्टेनिक्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मोबिलिटी को स्पष्ट वर्कआउट प्लानिंग के साथ जोड़ता है।

ऐप डाउनलोड करें, अपने लक्ष्य चुनें और एक योजना के साथ अपना अगला वर्कआउट शुरू करें।

सदस्यता
प्रशिक्षण के लिए सशुल्क सदस्यता आवश्यक है। मासिक और वार्षिक सदस्यताएँ रद्द न किए जाने पर स्वतः नवीनीकृत हो जाती हैं। यदि आप Google Play के माध्यम से सदस्यता लेते हैं, तो Google Play में अपनी सदस्यता प्रबंधित करें या रद्द करें। सदस्यता लेने से पहले ऐप में मूल्य और शर्तें दिखाई जाती हैं।

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