Low Back Workout – Pain relief

ການອອກກຳລັງກາຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ - ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ!

ໃຊ້ເວລາສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍກອງປະຊຸມທີ່ມີການແນະນຳ, ການສາທິດທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ. ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ: ການອອກກຳລັງກາຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງນຳເອົາການຍືດ ແລະ ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມາສູ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຊອກຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ສຳຫຼວດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແກນກາງ, ສະໂພກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງໂດຍບໍ່ຕ້ອງວາງແຜນທຸກໆກອງປະຊຸມດ້ວຍຕົວເອງ. ເບິ່ງວິທີການອອກກຳລັງກາຍ, ອ່ານຄຳແນະນຳ ແລະ ເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ.

ຄຸນສົມບັດຂອງແອັບ:
🧘ການອອກກຳລັງກາຍບັນເທົາອາການປວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມທີ່ມີກິດຈະວັດປະຈຳວັນເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
🎥ຄຳແນະນຳລະອຽດ ແລະ ການສາທິດວິດີໂອຊ່ວຍອະທິບາຍແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ;
📅ຕິດຕາມແຜນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມື້ຍືດ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ພັກຜ່ອນ;
⚙️ເລືອກຈາກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ເໝາະສົມກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ;
📊ຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຳເລັດແລ້ວ, ໄລຍະເວລາການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາ;
🔔ການແຈ້ງເຕືອນປະຈຳວັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ກອງປະຊຸມທີ່ວາງແຜນໄວ້;
💪ສຳຫຼວດການເຄື່ອນໄຫວສຳລັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ແກນກາງ, ສະໂພກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ;
📖ອ່ານບົດຄວາມການສຶກສາ ແລະ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການດູແລຫຼັງ;

ສ້າງນິໄສການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີຫຼາຍຂຶ້ນ!

ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ: ການອອກກຳລັງກາຍອາການເຈັບຫຼັງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໜ້ອຍລົງໃນການຕັດສິນໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດ ແລະ ມີເວລາຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ເລືອກລະດັບທີ່ເໝາະສົມ, ກວດສອບການສາທິດ ແລະ ໃຫ້ເວລາຕົວທ່ານເອງໃນການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວ. ປະຫວັດການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຝຶກຊ້ອມເປັນປະຈຳເທົ່າໃດ.

ວິທີການນຳໃຊ້:
📲ເປີດແອັບ ແລະ ສຳຫຼວດການອອກກຳລັງກາຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ;
⚙️ເລືອກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກົງກັບຄວາມສາມາດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ;
🎥ເບິ່ງການສາທິດ ແລະ ອ່ານຄຳແນະນຳກ່ອນທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ;
🧘ຝຶກຊ້ອມການແກ້ໄຂທ່າທາງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບັງຄັບຂອບເຂດຂອງທ່ານ;
📊ທົບທວນປະຫວັດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມ;
🔔ຕັ້ງການແຈ້ງເຕືອນ ແລະ ກຳນົດເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ;

🌿ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ:
ນຳເອົາການຍືດ ແລະ ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມາຮ່ວມກັນໃນກິດຈະວັດດຽວ. ຝຶກຊ້ອມກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາ, ສຳຫຼວດການເຄື່ອນໄຫວຫຼັກ ແລະ ຕິດຕາມກອງປະຊຸມທີ່ສຸມໃສ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.

🧍ທ່າທາງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນ:
ຄຳແນະນຳທີ່ຊັດເຈນເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແກ້ໄຂທ່າທາງ. ໃຊ້ການສາທິດເພື່ອເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະ ສ້າງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍຜ່ານການປະຕິບັດເປັນປະຈຳ. ການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສ ຫຼື ແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນຕົວ.

📊ເບິ່ງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ:
ທົບທວນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສຳເລັດແລ້ວ ແລະ ໄລຍະເວລາເພື່ອຕິດຕາມກິດຈະກຳຂອງທ່ານ. ໃຊ້ບັນທຶກເປັນເຄື່ອງມືກະຕຸ້ນແທນທີ່ຈະເປັນການປະເມີນທາງການແພດຂອງຫຼັງຂອງທ່ານ.

🩺ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ:
ກຳລັງຊອກຫາແອັບອອກກຳລັງກາຍ Sciatica ບໍ? ຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃດທີ່ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານ. ແອັບອອກກຳລັງກາຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດທົດແທນການປະເມີນສ່ວນບຸກຄົນ ຫຼື ການຟື້ນຟູພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳ. ກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ Posture Workout: Herniated Disk Exercises, ໃຫ້ຂໍຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຫາສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງ: ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງຄ້ອຍຄວນນຳໄປສູ່ການຊີ້ນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເໝາະສົມ. ແອັບ Kyphosis And Rounded Back ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທົດແທນແຜນການດູແລທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດ. ຢ່າອີງໃສ່ແອັບ Scoliosis Exercises ເພື່ອກວດຫາ ຫຼື ປິ່ນປົວອາການໂຄ້ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແອັບນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນຄຳແນະນຳທາງການແພດ; ຜົນໄດ້ຮັບແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ທ່ານຄວນຢຸດຖ້າການອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ສ້າງພື້ນທີ່ໃຫ້ກັບນິໄສທີ່ໝັ້ນຄົງ!

ຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍແກ້ໄຂທ່າທາງໃຫ້ສະບາຍ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ. ໃຫ້ Lower Back Outfits: Back Pain Exercises ສະໜັບສະໜູນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນຂອງທ່ານດ້ວຍການສາທິດ, ກອງປະຊຸມທີ່ວາງແຜນໄວ້ ແລະ ບັນທຶກກິດຈະກຳຂອງທ່ານ.