Raize: Women Strength Workouts

RAIZE бол шинээр эхэлж байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын дасгалын аппликейшн юм - жинхэнэ дасгалууд, бодит үр дүн, гэртээ гантел эсвэл фитнесст штангтай. Бүтэцлэгдсэн дасгалын төлөвлөгөө, хиймэл оюун ухаанаар ажилладаг илчлэг хянагч, өндөр уурагтай хоолны төлөвлөгөө, хамтдаа бэлтгэл хийдэг эмэгтэйчүүдийн эгч дүүсийн холбоо: долоо хоног бүр илүү хүчтэй болоход хэрэгтэй бүх зүйл.

30+ насны завгүй эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан: ээжүүд, сувилагчид, багш нар, ээлжийн ажилчид - фитнесст эргэн ирж, сүүлчийн удаа дахин эхэлж буй хэн бүхэнд зориулагдсан. Дасгалууд долоо хоногт 2-5 өдөр, 30-45 минут үргэлжилдэг. Та давталтыг авчирдаг бол бид төлөвлөгөөг авчирдаг.

💪 БҮХ ТҮВШИНД ЗОРИУЛСАН ДАСГАЛЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
• Аажмаар ачаалалтай 4-8 долоо хоногийн хүч чадлын бүтэцлэгдсэн хөтөлбөрүүд
• Гэрийн дасгалын хөтөлбөрүүд (гантел) болон фитнессийн хөтөлбөрүүд (гантел ба штанг); Бүх сорилтууд хоёр хувилбарт хоёуланд нь ирдэг
• Үнэхээр өргөлт хийдэг дасгалжуулагчдын биеийн хэлбэр бүхий видео дасгалуудыг дагаарай
• Хяналтын горим: өөрийн хурдаар бэлтгэл хийж, давталт болон жингээ тэмдэглэж аваарай
• Завгүй өдрүүдэд зориулсан эрэлт хэрэгцээтэй дасгалууд, мөн өгзөгний булчин, гол болон бүтэн биеийн дасгалууд
• Жинхэнэ эхлэл, жинхэнэ барианы шугам, хөлрөх шагналтай хамтлаг сорилтуудыг үзээрэй

📈 БАРИМТ ХАРАХ ХҮЧНИЙ ХЯНАЛТ
• Жингээ тэмдэглэж, бэлтгэлийн хэмжээ хэрхэн өсч байгааг хараарай
• Жингийн түүх болон дасгал бүрийн тооцоолсон 1RM
• Таны ирснийг нотлох зураас, үе шатууд болон бэлтгэлийн хуанли
• Wear OS интеграци: дасгалаа бугуйнаасаа зүрхний цохилт, илчлэг болон давталтаар бодит цагийн хяналттайгаар хянана

🍎 Хиймэл оюун ухааны илчлэгийн хянагч ба хоолны төлөвлөгөө
• Зураг авах, бар код уншуулах эсвэл хоолоо тайлбарлах — Хиймэл оюун ухаан илчлэг болон макрог хэдхэн секундын дотор тэмдэглэнэ
• Таны бэлтгэлийн зорилгод тохирсон өндөр уургийн жор болон хоолны төлөвлөгөө: өөх тос алдах, бүтэцээ өөрчлөх эсвэл булчингийн массыг нэмэгдүүлэх
• Хоолны ном, дуртай хоол болон автомат худалдан авалтын жагсаалт

🧘 ТЭНЦВЭР: БУЛЧИНГИЙН ХЭМЖЭЭНД ОЮУН УХААН
• Бясалгал, нойрны аудио болон эмэгтэйчүүдэд чиглэсэн подкастууд
• Шингэний хэрэглээг хянах, эрүүл мэндийн зорилго

👯 ЭГЧ АХ, НЭГТЭЙ БАЙДАЛ, FEED БИШ
Мянга мянган эмэгтэйчүүд 1-р өдрийн зургуудаа хуваалцаж, шинэ хувийн дээд амжилтаа тэмдэглэж, бие биенээ тогтвортой байлгадаг - төрсний дараах эргэн ирэлт, шөнийн ээлж гэх мэт бүх зүйлээр дамжуулан. RAIZE эмэгтэйчүүд тоглодоггүй; тэд бүтээдэг.

🏋️ ТАНЫ ДАСГАЛЖУУЛАГЧИД
Ноэль Бенепе - хүчний тамирчин, ганц бие ээж бөгөөд 8 жилийн өөрчлөлт нь эмэгтэйчүүдийг илүү хүнд жин өргөж, өндөр зогсоход урам зориг өгдөг.
Виктория "Вики" Лоза (VickyTheFitChick) - өндөр энергийн дасгал, шүүлтүүргүй урам зоригоороо алдартай HIIT болон хүчний мэргэжилтэн.

БАЙНГА АСУУДАГ АСУУЛТУУД

RAIZE нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан бусад дасгалын аппликейшнаас юугаараа ялгаатай вэ?
RAIZE нь хүч чадлын үндсэн дээр бүтээгдсэн: аажмаар хэт ачаалал, жин бүртгэх, эзэлхүүнийг хянах - зөвхөн илчлэг шатаахаас гадна. Та өөрийн ахиц дэвшлийг тоогоор болон толинд харах болно. Жинлүүр нь хэзээ ч бүхэл бүтэн түүх байгаагүй.

Би RAIZE-тэй жингээ хасаж болох уу?
Тийм ээ. Хүчний дасгалууд нь хиймэл оюун ухааны илчлэг хянагч болон хоолны төлөвлөгөөтэй хослуулан өөх тос алдах, биеийн бүтцийг өөрчлөхөд тусалдаг - булчингаа бэхжүүлж байхдаа өөх тосоо хасдаг.

Би гэртээ дасгал хийж болох уу?
Мэдээж. RAIZE нь гантел дээр суурилсан тусгай гэрийн дасгалын хөтөлбөрүүдийг санал болгодог бөгөөд бүх сорилт нь гэрийн хувилбарт бас ирдэг. Фитнессийн гишүүнчлэл шаардлагагүй.

RAIZE миний ухаалаг цагтай ажилладаг уу?
Тийм ээ - RAIZE нь Wear OS-тэй нэгтгэгдэж, Health Connect-тэй синхрончилдог: зүрхний цохилт, илчлэг, цаг хэмжигч болон бугуйн дээрх давталтыг бодит цагийн байдлаар харуулдаг.

Надад хэр их хугацаа хэрэгтэй вэ?
Ихэнх дасгалууд 30-45 минут үргэлжилдэг. Долоо хоногт 2-3 өдөр эхлэх - энэ бол буулт биш, энэ бол төлөвлөгөө - мөн таны тогтвортой байдал нэмэгдэх тусам өдрүүдийг нэмнэ.

RAIZE төрсний дараах үед тохиромжтой юу?
RAIZE нь анхан шатны сургалт болон дасгалын өөрчлөлтийг багтаасан болно. Төрсний дараах бэлтгэлээ эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.

Таны эргэн ирэлт нэгдүгээр сар шаардлагагүй. RAIZE-г татаж аваад, шалгуурыг нэмэгдүүлье - учир нь хүчтэй эмэгтэйчүүд хүчирхэг амьдралыг бий болгодог.

Дасгал, хоолны төлөвлөгөө болон Баланс нь идэвхтэй захиалга шаарддаг. Хоолны төлөвлөгөө нь эмнэлгийн зөвлөгөө биш юм.