DASH Diet Meal Planner
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
star
510 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਹਰੇਕ ਲਈ
info
10 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ DASH ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੀ DASH ਖੁਰਾਕ ਐਪ ਸੈਂਕੜੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ - ਸੁਆਦੀ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ DASH ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸੈਂਕੜੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਏਸ਼ੀਆਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸੁਆਦਾਂ ਤੱਕ, ਹਰ ਵਿਅੰਜਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸੋਡੀਅਮ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ DASH ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ DASH ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਬਸੰਤ ਇਕੱਠਾਂ, ਪੋਟਲਕਸ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਿਨਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਸਾਡੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ। ਭਾਗ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ DASH ਖੁਰਾਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਪਸੰਦੀਦਾ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਸਟਮ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ—ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ। ਤੇਜ਼ ਵੀਕ ਨਾਈਟ ਡਿਨਰ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਜਸ਼ਨ ਪਕਵਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ, ਅਤੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ DASH ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂ DASH ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। DASH ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। DASH ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
DASH ਡਾਈਟ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਾਨ DASH ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ DASH ਡਾਈਟ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ DASH ਡਾਈਟ ਏਸ਼ੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ DASH ਡਾਈਟਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। DASH ਡਾਈਟ ਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਔਫਲਾਈਨ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ DASH ਡਾਈਟ ਏਸ਼ੀਅਨ ਵਿਅੰਜਨ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਐਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ:-
1. DASH ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ DASH ਡਾਈਟ ਚੁਣੋ।
2. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਭੇਜੋ।
3. ਆਪਣੀ DASH ਡਾਈਟ ਜਰਨਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਲੌਗ ਕਰੋ।
4. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਔਫਲਾਈਨ ਇੱਕ DASH ਡਾਈਟ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। (ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ)
5. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
6. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ DASH ਡਾਈਟ ਗਾਈਡ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ DASH ਡਾਈਟ ਡਾਇਰੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
7. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਐਪ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ, ਚੈੱਕਲਿਸਟ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ।
ਸਾਡੀ DASH ਡਾਈਟ ਟਰੈਕਰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਹੈ। DASH ਡਾਈਟ ਫ੍ਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ DASH ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ:-
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੂਸ ਪਕਵਾਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ DASH ਡਾਈਟ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ DASH ਡਾਈਟ ਮੁਫ਼ਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ DASH ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸੈਂਕੜੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ। ਏਸ਼ੀਆਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸੁਆਦਾਂ ਤੱਕ, ਹਰ ਵਿਅੰਜਨ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸੋਡੀਅਮ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ DASH ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਿਕਲਪਾਂ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ।
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ DASH ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਬਸੰਤ ਇਕੱਠਾਂ, ਪੋਟਲਕਸ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਿਨਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਸਾਡੀ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ। ਭਾਗ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ DASH ਖੁਰਾਕ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅੰਜਨ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਪਸੰਦੀਦਾ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਸਟਮ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ—ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ। ਤੇਜ਼ ਵੀਕ ਨਾਈਟ ਡਿਨਰ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਜਸ਼ਨ ਪਕਵਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ, ਅਤੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ DASH ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਾਡੀ ਐਪ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂ DASH ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। DASH ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ। DASH ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
DASH ਡਾਈਟ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਸਾਨ DASH ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ DASH ਡਾਈਟ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ DASH ਡਾਈਟ ਏਸ਼ੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ DASH ਡਾਈਟਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ। DASH ਡਾਈਟ ਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਔਫਲਾਈਨ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ DASH ਡਾਈਟ ਏਸ਼ੀਅਨ ਵਿਅੰਜਨ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ।
ਅਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਐਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ:-
1. DASH ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ DASH ਡਾਈਟ ਚੁਣੋ।
2. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਭੇਜੋ।
3. ਆਪਣੀ DASH ਡਾਈਟ ਜਰਨਲ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਲੌਗ ਕਰੋ।
4. ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਔਫਲਾਈਨ ਇੱਕ DASH ਡਾਈਟ ਮੁਫਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। (ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ)
5. ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
6. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ DASH ਡਾਈਟ ਗਾਈਡ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ DASH ਡਾਈਟ ਡਾਇਰੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
7. ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਐਪ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ, ਚੈੱਕਲਿਸਟ, ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ।
ਸਾਡੀ DASH ਡਾਈਟ ਟਰੈਕਰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਹੈ। DASH ਡਾਈਟ ਫ੍ਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ DASH ਡਾਈਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ:-
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਸੁਆਦੀ ਚਿਕਨ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਪਕਵਾਨਾਂ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੂਸ ਪਕਵਾਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ DASH ਡਾਈਟ ਐਪ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ DASH ਡਾਈਟ ਮੁਫ਼ਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
492 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
- Enjoy new healthy recipes for your DASH diet.
- Discover delicious meal ideas for summer gatherings.
- Improved app performance for smoother planning.
- Get inspired with seasonal produce suggestions.
- Discover delicious meal ideas for summer gatherings.
- Improved app performance for smoother planning.
- Get inspired with seasonal produce suggestions.
ਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
RIAFY TECHNOLOGIES PRIVATE LIMITED
riafytechnologies@gmail.com
3/516 G, Nedumkandathil Arcade, Thottuvakarayil
Koovappadi P.O.
Ernakulam, Kerala 683544
India
+91 95269 66565
