DIE RINGE Calisthenics Workout

增強力量和肌肉，提升靈活性，學習徒手健身技巧。了解今天的訓練內容。 DIE RINGE 會根據您的目標、目前等級和可用器材，為您量身打造訓練計畫。

無論您是正在努力完成第一個引體向上，還是正在學習雙​​力臂，您的教練都會在您的訓練週中安排合適的練習和進階訓練。

量身訂做的訓練計劃

選擇您的訓練日和時間安排。您可以專注於提陞技巧、肌肉生長或靈活性。您的教練會規劃您的訓練課程，並根據您記錄的訓練表現調整後續訓練，讓您清楚了解下一步的訓練方向。

循序漸進學習徒手健身

逐步掌握引體向上、吊環臂屈伸、倒立、雙力臂、前水平、俄式挺身等動作。透過練習打好基礎，為您的目標做好準備。您可以從零基礎開始，也可以憑藉已有的經驗不斷進步。

提升您的靈活性

將靈活性作為一項獨立的訓練目標，並選擇您想要專注於鍛鍊的身體部位。您的教練會在您的訓練計畫中加入合適的練習，讓您的彈性訓練與肌力和技巧訓練一樣結構清晰。

自重訓練、吊環訓練和負重訓練

您可以進行自重訓練，也可以使用單槓、體操吊環、阻力帶、啞鈴、槓鈴或壺鈴。請記錄每個訓練地點可用的器材，以便您的教練進行安排。您可以在家中、戶外健身公園或健身房進行訓練。

吊環並非必需。您可以練習的練習和技巧取決於您可用的器材。

清晰的訓練指導

觀看訓練影片並閱讀動作說明。依照訓練計畫中的組別數、次數、維持時間和休息時間進行訓練。如果其他動作更適合您，可以替換原有動作或調整難度。

追蹤進度並制定訓練計劃

回顧您的訓練歷史、個人記錄以及技能目標達成進度。記錄每週的連續訓練天數和訓練等級。肌肉恢復狀況概覽可協助您了解近期訓練對不同肌肉群的負荷。

DIE RINGE 由運動科學家開發，將徒手健身、肌力訓練和靈活性訓練與清晰的訓練計劃相結合。

下載應用，選擇您的目標，並製定計劃，開始您的下一次訓練。

會員資格
訓練需要付費會員資格。月度和年度訂閱將自動續訂，除非您取消訂閱。如果您透過 Google Play 訂閱，請在 Google Play 中管理或取消您的訂閱。價格和條款將在您訂閱前顯示在應用程式中。

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